Como verte bien en tu 30's y más allá
Hola, mi nombre es Inalvys y tengo 35 años, casi 36 ☺️. Menciono la edad para darle contexto a este post. Y hoy voy a compartir contigo algunas ideas y tips que van a ayudarte a verte bien.
Tu genética juega un papel importante en como te vez. Mira a tu mamá y vas a tener una base de como puedes verte en el fururo. Ahora, tu estilo de vida determina si puedes mejorar esa base o empeorar. Hay casos de gemelos separados al nacer, dos personas con la misma genética, y cuando se reunieron en su edad adulta, uno lucía de más edad que el otro porque llevaron estilos de vida diferentes. Y de eso vamos a hablar hoy, de lo que podemos hacer para vernos mejor.
Otro ejemplo en el que el estilo de vida es muy importante: piensa en una chica que se veía súper bien en los años de escuela. No importaba lo que comía, no engordaba. Otras persona que no importaba si se cuidaban o no tenían una linda piel y tu sufriendo con granos! Como lucen ahora? Yo las veos que no se ven tan bien como antes porque los años te pasan la cuenta. Así que si eres muy joven y estás leyendo esto, usa estos tips para prevenir el envejecimiento prematuro y te veas muy bien por muchos años.
La buena noticia es que en cualquier momento de la vida podemos mejorar el estilo de vida.
Alimentación: No podemos hablar de un estilo de vida de calidad sin hablar de la alimentación. Cuando somos muy jóvenes sentimos que podemos comer lo que sea y no engordamos. Y para muchos es verdad. Pero si no cuidas tu alimentación, hay un fenómeno en el que basicamente vas ganando 2 libras en promedio por año (para algunas personas es más) y cuando llegas a los treinta te preguntas de donde salió toda esta grasa? Es lento pero seguro. Yo llegué a los 30's de esa forma, con grasa acumulada. Así que la buena noticia es que se puede revertir. Hay que empezar a comer comida real y limitar la comida empaquetada. El azúcar añadida y las harina de trigo hay que limitarlas muchísimo porque aceleran la acumulación de grasa y el envejecimiento. No tienes que comer ensaladas día y noche. De hecho yo no como muchas ensaladas sino que adapto una alimentación saludable a cómo me gusta comer. Búscale un sustito más saludable a lo que comes y empieza a introducir nuevos alimentos saludables a tu alimentación poco a poco. Introduce frutas y vegetales con colores intensos, mientras más colores, más alto nivel de fitonutrientes(antioxidantes potentes) que vas a darle al cuerpo. El beneficio de comer comida real es el aporte nutricional que tiene. Es la gasolina que tu cuerpo necesita en cuanto a vitaminas y minerales que ayudan a que tu piel se regenere y a que pierdas grasa más fácil.
Ejercicio: Otro fenómeno que sucede mientras vamos pasando de los 20's a los 30's es que la actividad física disminuye. Es importante encontrar un espacio para la actividad física. Si estás en zero en cuanto a la actividad física, empieza dando caminatas u otro ejercicio que puedas practicar. Cuando vayas cogiendo más fuerza, empieza a hacer ejercicios de fuerzas con tu propio cuerpo o con pesas. Que la palabra pesas no te asuste. Que es muy, pero muy difícil ponerse grande y súper musculosa. Lo más que puede pasar es que elimines grasa y tonifiques el cuerpo lo que hace que esteticamente te veas súper bien. Hay muchos ejercicios con tu propio cuerpo que trabajan muy bien los músculos, así que si no tienes pesas, no hay excusa. En estos años la flacidez se empieza a notar, y el ejercicio de fuerza y con peso es tu aliado para mejorala y evitarla. Otro aspecto por lo que es importante trabajar y mejorar los músculos, es que con el paso del tiempo vamos perdiendo la masa muscular. Y uno de los tantos problemas que esto trae, es que acumulamos más grasa. Una de las razones por lo que esto pasa, es que los músculos guardan glucosa en forma de glucógeno. Si pierdes masa muscular, esa glucosa que los músculos podían estar guardando, va a acumularse en el tejido adiposo.
Cuida tu piel: recuerdo los días de mi juventud en que me sentaba en la arena al lado del mar a quemarme. Por dios, muchas hemos pecado en esto 🤫. Y hoy cuando veo a las chicas haciendo esto sufro. El sol envejece. Quiero mencionar que tomar algo de sol es muy importante, pero el exceso es malo. Cuando quiero tomar sol, me pongo sombrero para proteger la piel de la cara. La mejor crema para prevenir arrugas es la de protección solar. Que no falte. También es la edad en la que esos descuidos de los 20's empiezan a salir. Manchas en la cara por ejemplo. Aquí no soy experta, y puedes ver videos de dermatólogos en los que explican como mejorar esta situación. También ya producimos mucho menos colágeno que en los 20's. Por ejmplo, yo me toco mucho la cara y las marcas me duran mucho más tiempo que antes. Así que evita estar tocándote mucho la cara y quitando las espinillas por ti misma. Con el paso de los años también se pierde la hidratación de la piel. Es importante mantenerla hidratada y limpia.
Estrés y responsabilidad: Como si no fuera suficiente, en los 30's es cuando las responsabilidades se acumulan y las situaciones de la vida se hacen real. Los hijos, las responsabilidades familiares y econámicas, el tiempo no alcanza. Y entonces tratas se ser mujer, esposa, madre, buena trabajadora, ama de casa, apoyo familiar y todo a la misma vez, y eso si no hay problemas mayores en tu vida. Encontrar como disipar el estrés es crítico en esta etapa de la vida. Tenemos que encontrar como ventilarlo y realmente descansar la mente. Se que no es fácil, pero como le damos prioridad a todo, tenemos que darle prioridad a nuestra salud mental sino nos quemamos. El estrés impacta tu físico, tu piel, y muchos otros problemas a nivel de salud.
Presencia personal: les confieso que eso de arreglarme no es lo mío, soy muy vaga para arreglarme el pelo y el maquillaje. Pero el pelo hace una gran diferencia. No solo en como te ven otros, sino como tu te ves. Yo cuando voy a la peluquería me siento como otra persona, me sube la autoestima. No te voy a dar consejos como arreglarte el pelo porque yo los necesito, pero encuentra como te puedes ayudar en ese aspecto si sientes que necesitas mejorar en ello. En cuanto al maquillaje, tampoco soy de mucho maquillaje, pero como ya tengo más manchas visibles(por mi culpa de siempre tocarme la cara), hago un esfuerzo cuando voy a salir para estar más presentable. Lo que te puedo aconsejar es que encuentres una base que vaya con tu color de piel y tu tipo de piel. Que parezca piel y no maquillaje. Ponte un poco de rubor en las mejillas que trae vida a la cara y la mascara abre tus ojos y los hace ver más grandes y despiertos.
Estos son mis tips en como verme mejor en mis 30's. La alimentación es fundamental para verte bien y sentirte bien. El ejercicio, en especial el que trabaje y proteja tu masa muscular es buenísimo para verte bien estéticamente. También tenemos que aprender a manejar el estrés y trabajar en nuestra paz interna y nuestra salud mental. Y por último, cuidar la imagen, en especial arreglar el pelo. Este cambia tu imagen. Un maquillaje simple para cuando salgas te va a dar luz y vida a tu cara. Déjame saber que te parecieron esta ideas y si tienes otras o consejos que aplicas en tu propia vida, compártelos conmigo.
Inalvys