La actividad física y sus beneficios

Muy pocos cambios de estilo de vida son tan impactantes como la actividad física. La actividad física es muy importante y todos los sabemos. Así que hoy vamos a hablar de los beneficions de estar activos, muchos en los que ni pensamos; y al final del video te voy a contar cual ha sido el mayor beneficio que ha tenido en mí que me dejó loca.

Que es la actividad física? es cualquier cosa que haga que tu cuerpo se mueva. Es aumentar el flujo sanguineo, la frecuencia cardíaca, y hacer circular la energía moviendo tu cuerpo. La actividad física puede incluir caminar en el parque, practicar deportes o levantar pesas. Puede ser bailar, nadar o hula hula. Si su cuerpo está en movimiento, entonces está siendo físicamente activo. Cuando estás físicamente activo, no solo estás mejorando el estado de tu cuerpo sino también tu mente y corazón.

Nuestras necesidades y gustos relacionados con el ejercicio son extremadamente individuals y cambian y evolucionan con el tiempo. Ciertas formas de ejercicio pueden funcionar en diferentes etapas de nuestra vida. Todos tenemos diferentes responsabilidades, más o menos tiempo, nos puede gustar ir al gym o hacer ejercicio en la casa, y muchos otros factores. Sin más, empecemos con los beneficios.

Beneficios: Vamos a divider los beneficios en tres categorias. Beneficios al cuerpo, a nivel mental y a nivel cognitivo.

BENEFICIOS FÍSICOS PORA SISTEMA CORPORAL es el que más asociamos y pensamos por la perdida de grasa o peso  pero hay mucho más

Sistema muscular, en especial el ejercicio de pesas:
• Aumenta la fuerza muscular, lo que aumenta la masa corporal magra y el
metabolismo (tasa metabólica en reposo: la energía que usa tu cuerpo en reposo)
• Mejora el funcionamiento muscular, la estabilización neuromuscular y la
coordinación, lo que reduce las lesiones y el dolor crónico.

Sistema cardiovascular
• Fortalece el corazón
• Aumenta la circulación y entrega oxígeno y nutrientes a los tejidos.
• Apoya la salud de la piel
• Aumenta el colesterol bueno y disminuye el colesterol malo y los
triglicéridos.
• Ayuda a reduce la presión arterial

Sistema digestivo
• Apoya el metabolismo (que ayuda a controlar el peso)
• Promueve los movimientos intestinales regulars (evita el extreñimiento)
• Apoya la salud intestinal (gut health que se ha hecho muy famoso ultimamnete y por buenas razones, algunos le consideran nuestro primer cerebro)

Sistema endocrino
• Aumenta la sensibilidad a la insulina y la capacidad del cuerpo para eliminar la glucosa efectivamente, lo cual es un problema crónico hoy en día.

Sistema linfático / inmunológico
• Fortalece el sistema inmunológico
• Puede reducir la inflamación cambiando las características de la sangre.

Sistema nervioso
• Mejora el funcionamiento cognitivo (los ejercicios de piernas que soportan
peso en particular pueden ayudar  la
salud cerebral y neurológica)
• Mejora el reconocimiento de cómo se mueve el cuerpo y dónde se encuentra en el espacio (especialmente los ejercicios que incorporan el equilibrio)

• Puede mejorar el tiempo de reacción

Sistema respiratorio
• Fortalece los pulmones y Aumenta la capacidad de oxígeno
• Ayuda al cuerpo a utilizar oxígeno y eliminar el dióxido de carbono de forma más eficiente

Sistema esquelético
• Aumenta la densidad ósea (especialmente los ejercicios con pesas)
• Reduce el riesgo e incluso puede revertir la osteopenia.
• Reduce el riesgo de fracturas y otras lesiones.

Como vez tiene muchos beneficios a nivel corporal, y si hay alguno en
particular que te puede ayudar, lo puedes investigar mas a fondo y como aplicar el ejercicio para tu condicón.

BENEFICIOS EMOCIONALES

Los beneficios emocionales de la actividad física son poderosos y de gran alcance.
Por ejemplo, la actividad física puede:
• reducir la depresión y la ansiedad
• reducir y ayudar a controlar el estrés
• producir endorfinas e inducir emociones de "sentirse bien"
• aumentar la autoestima, la confianza en el cuerpo y los sentimientos de empoderamiento

Para el estrés : Como sabemos el estrés  es un gran problema hoy en día. Los horarios largos y extenuantes de trabajo junto al estilo de vida moderna crean estrés en el cuerpo que conduce a dolores crónicos, inflamación y problemas digestivos. La tensión causada por el estrés afecta la calidad del sueño, la elección de alimentos(muchas personas comen por emociónes y no por hambre) y la salud en general. El ejercicio puede ser esa salida para la tensión acumulada. Nos ayuda a manejar nuestro estrés, lograr el equilibrio y evitar sus efectos negativos relacionados como los músculos tensos, malestar digestivo y abuso de comida y sustancias. La actividad física también apoya la salud emocional en multiples formas. Puede aumentar los sentimientos de alegría y aumentar la confianza al participar en actividades que le hacen feliz. Si hace ejercicio con personas con las que disfruta pasar tiempo, también está fomentando las relaciones y la vida social.

BENEFICIOS COGNITIVOS

Basados en studios e investigación, la actividad física ofrece muchos beneficios cognitivos súper impresionantes, que incluyen:
• Inteligencia: tanto como estar en forma como el proceso de ponerse en forma pueden aumentar la inteligencia.
• Memoria de trabajo/Memoria corta: tan solo 15 minutos de cardio pueden mejorar la retención de habilidades motoras y pueden aumentar la capacidad del cerebro para establecer conexiones neuronales.
• Alzheimer: el ejercicio puede retrasar el inicio o retrasar el progreso de esta enfermedad.
• Demencia: Según un estudio de 1500 mujeres en Suecia, una mayor resistencia cardiovascular podría reducir en gran medida el riesgo de desarrollar demencia, hasta en un 88%

¡La actividad física puede “desafiar” el proceso de envejecimiento! Un estudio encontró que las personas que hacían ejercicio regularmente tenían los niveles de inmunidad, masa muscular y colesterol de una persona más joven. También se sintieron más independientes y productivos. Tener un estilo de vida más activo y sentirse más en control también puede hacerte sentir más joven de lo que realmente eres.

Mi experiencia: al principio del video les prometí que les iba a contar el mayor beneficio en mi vida que ha tenedo la actividad física. Y si, cambió mi cuerpo, ya les he enseñado fotos de hace unos años atrás, y muchos otros beneficios que aunque no los note, son preventivos  de todo lo que ya hablamos. Pero el beneficio mayor que yo noté , fue bajo los benefios cognitivos el mejoramiento de la memoria corta. La mía era terrible. De hecho si alguien decía la semana pasada pasó esto y yo no estaba de acuerdo tenía que aceptarlo porque realmente no me acordaba bien. Y hoy que me pregunten!!! Que me recuerdo de cada detalle. Mi memoria corta hoy es excelente. Eso fue algo que me sorprendió muchísimo..

https://youtu.be/vfiRu8BUaTA

Estos beneficios de la actividad física solo rozan la superficie. Y la actividad física puede impactar positivamente todas las áreas de la vida.
La mayoría de la investigación  se centra en los beneficios físicos, seguidos de los beneficios mentales y emocionales de los que hablamos. Sin embargo, uno de los principales beneficios de la actividad física es que promueve la conexión con uno mismo. Estar presente en nuestro cuerpo del cual nos desconextamos mucho. También puede motivar a tomar decisiones más acordes con sus necesidades y valores personales. Cuando se trata de salud, el empoderamiento es la base del cambio sostenible, y la actividad física es el ejemplo perfecto. Nuestros cuerpos están diseñados a moverse. No tienes que levantar pesas o pasarte una hora en la caminadora para estar activa/o fisicamente.Así que a dedicar tiempo al ejercicio y a mover el cuerpo de manera regular  para mejorar nuestra calidad de vida.

Inalvys