Motivación. Por que la pierdes y como recuperarla!
Lo primero que hay que entender es que la motivación viene en ráfagas. O sea que viene y se va. Y eso le pasa a todo el mundo. La motivación es una mezcla de creencias, emociones, pensamientos acerca de algo que quieres lograr y es afectada por nuestra neurología. Esta a su vez puede ser afectada por lo que comemos, la calidad del sueño, las hormonas y muchos otros factores. Así que es inevitable que unos días tengas motivación y otros no. Y eso es importante entenderlo porque no puedes depender de la motivación para hacer la cosas, porque no la vas a tener todos los días ni a todas horas.
Vamos a empezar con razones por que pierdes la motivación y luego hablamos cómo recuperarla.
Razones por las que pierdes la motivación?
#1 A tu cerebro no le gusta el cambio. Y cada vez que haces cosas nuevas el trata de regresar al estado de lo que conoce, la comodidad. El cerebro está acostumbrado a seguir tus hábitos, que ya han creado tu identidad. Que es un hábito: El cuerpo manda a la mente. Piensa cuando te levantas, todo lo que haces. Lo haces sin pensar. El cuerpo sabe lo que tiene que hacer, seguir tu rutina, y a no ser que algo este fuera de lugar o diferente,, no tienes ni que pensar.
#2 Estás atada o atado a los resultados. Dos cosas pueden pasar cuando te apegas a los resultados. Cuando ves que no los estás alcanzando en el tiempo que fijastes, te frustras y dices "esto no es pa mí, yo no puedo". Lo otro que veo es que hay personas que hacen dieta y bajan de peso. Pero cuando “llegan” a ese resultado, se quedan súper vacías dentro y con mala relación con la comida. No se sienten feliz. Y en realidad uno nunca “llega”. Hay muy pocas personas que no están conformes o felices aún cuando tienen muy buen cuerpo.
#3 Quien es tu modelo a seguir? Estamos bombardeados en las redes y en toda la internet de cuerpos "perfectos”. Nos dicen como tenemos que vernos y por supuesto que eso crea mucha ansiedad. Es irreslista que si empiezas a hacer ejercicios hoy, que en unos meses llegues a "eso". No que no lo puedas lograr. Pero esas personas llevan años haciendo ejercicios y tonificando el cuerpo. Esa es su vida. También esas personas enseñan su mejor foto. Toman cien y publican la mejor, la mejor pose, donde no se ve la celulitis ni las marcas. Si te baja la autoestima ver esas personas y fotos, sácalas de tu redes. Empieza a seguir nuevos ejemplos de salud que no son solo cuerpos "ideales" que nos estan promocionando todo el tiempo.
#4 No aprendes a disfrutar tus cambios. Las dietas no se disfrutan. Solo la palabra dieta asusta a muchos, incluyéndome a mí. En vez de pensar que vas a hacer dieta y/o dejar de comer, piensa que puedes añadir a tu alimentación actual que es saludable (más agua, vegetales, frutas, caminar, dormir mejor...) Si empiezas a matarte haciendo cardio y ejercicios, por supuesto que te vas a rajar, porque a quién le gusta matarse haciendo ejercicios? no lo vas a disfrutar. Toma tiempo.
#5 Quieres hacer mucho. Es normal emocionarse al principio y queres hacer mucho porque estás con emoción y quieres los resultados para ayer. Esto trae confusión y frustación. Se recuerdan que hablamos que al cerebro no le gustan los cambios? El cerebro te va a recordar que esa no es tu rutina ni lo que te gusta comer y que es más fácil regresar a tus hábitos viejos. Y bueno tu le haces caso y hasta ahí llego el intento.
Ya sabes que no puedes depender de la motivación para hacer las cosas y alcanzar tus metas. Y que el cuerpo manda al cerebro y que el cerebro está confundido con los cambios nuevos. Entonces que hacer para no rajarse?
#1 Asegurarte de que tu quieres eso (perder peso, recuperar tu salud, o cualquiera que sea tu meta). Y que "eso" que quieres es realmente algo emocional para ti. Tienes que ser muy honesto y definir que es lo que tu quieres (no lo que otros quieren o lo que te enseñan las redes sociales). Empieza a sentir como te quieres ver y actuar como si ya lo haz logrado. En lo personal y a la mayoría de las personas solo "bajar de peso" no es motivación suficiente para comer saludable y hacer ejercicio. Sino todos estuvieramos caminando con nuestro cuerpo ideal. Pero puedes cambiar el motivo o añadir un poco más emoción como por ejemplo "la energía y vitalidad que vas a sentir" o "la ropa que te vas a poder poner" o "como vas a lucir en esas vacaciones" o "la fuerza y vitalidad que vas a ir ganando". Eso es personal y específico y es importante que lo encuentres. Así que decide lo que quieres y no mires hacia atrás.
#2 Encontrar formas de enamorarse del proceso. Disfrutas que te vas poniendo más fuerte y puedes hacer 10 minutos más de ejercicios, te sientes súper saludable con la alimentación, ya no te hace falta el azúcar, haz encontrado un balance entre la comida saludable y la que te gusta que no es tan saludable. Te sientes orgullosa y orgulloso cuando comes saludable porque entiendes que le estás dando lo mejor a tu cuerpo. Cada noche escribe 3 cosas que fueron bien en tu día, como por ejemplo “tomé más agua, hize 15 minutos de ejercicio, acompañé la cena con ensalada, subí las escaleras y no tomé el elevador...." Al final de la semana vas a tener una gran lista de cosas positivas que haz hecho. Es mágico.
#3 Crea una nueva narrativa alrededor de los cambios que quieres y necesitas implementar. Cuando empiezas a implementar cambios te das cuenta que no es tan fácil como lo hacen ver. Y empiezas a crear una narrativa en la mente acerca de ello muy dramática. Empezamos a encontrar cualquier excusa. Sabes cuál es el problema de las excusas? Que son verdaderas!!! Por ejemplo "hoy no puedo hacer ejercicios porque tengo que limpiar la casa" Es verdad que tienes que limpiar la casa, pero todavía sigue siendo una excusa. Si esperas a que te den ganas, nunca lo vas a hacer. " Quieres estar motivada pero dices que no estas motivada. Y creas esa historia alrededor de lo que tienes que hacer como algo negativo y que tienes que hacer pero que es malo, aburrido, y pesado! Cambia la historia acerca del ejercicio como que es algo más positivo. Porque si solo piensas como que es algo que no te gusta hacer y que "pobrecita yo", no vas a hacerlo. Tienes que hablar de ello como que es algo positivo en tu día. Piensa en los beneficios mucho más de lo que piensas que es difícil. Decide con lo que vas a a empezar, algo fácil que puedas hacer y ya con eso tienes mejores posibilidades!
#3 Tu no necesitas motivación, tu solo tienes que hacerlo! Y darte cuenta que no era tan malo como lo pensabas! Que sobreviste la rutina de ejercicio! Lo que puedes hacer es hacerlo de todas formas hasta que sea un hábito. Y ahí ves resultados y entonces nadie te tiene que convencer de que te levantes del sofá. Este ha sido mi caso. Mis razones por empezar a hacer ejercicio no fueron para cambiar mi cuerpo. Pero cuando vi el resultado, me gustó. Entonces ya nadie me tiene que convencer de que es bueno y que funciona. Y mis resultados son los que me levantan del sofá.
#4 Crea nuevos hábitos de forma sostenible. Quiero mencionar lo de crear un hábito porque es algo muy poderoso. Lo escuchamos mucho pero lo aplicamos poco. Es que suena simple y puede que creas que no es tan importante. Pero como ya lo mencioné,, los hábitos crean nuestra identidad. Crean nuestro futuro. Tu sabes exactamnete como va a ser tu mañana a no ser que cambies el rumbo. Los hábitos pueden ser tu aliado si implementas buenos o pueden ser tu enemigo si no rompes los que no te ayudan. Nunca lo tomen a la ligera. Que pequeño cambio puedes empezar hoy que va con tu vida actual? Que hábitos puedes implementar que puedas sostener y que sean simples y no requieran que cambies todo? No quieres hacer ejercicios? Toma 2 minutos de tu día, y haz algo de ejercicio en el mismo lugar. Hazlo por 3 meses. Te parecerá absurdo y dirás "no mucho tiempo haciendo solo eso". Después de ese tiempo vas a ir al mismo lugar a hacer ejercicios. Crea el efecto dominó, mueve una sola ficha y se caen todas.
#5 Crea un ambiente favorecedor. Esto va a incrementar el éxito con la recomendación de crear nuevos hábitos. La disciplina te dura poco cuando tu alrededor no te ayuda. Puede que quieras comer saludable pero si traes ese dulce a la casa, te lo vas a terminar comiendo. No falla! Esta es mi arma para comer sano, a demás de surtir mi casa con alimentos saludables. Fuera de la vista, fuera de la mente. Revisa tu despensa y refrigerador y mira que puedes sustituir. Y cuando tu llevas tiempo haciendo esto, y comiendo sano, te da mucho empoderaniento. Organizáte, escribe lo que vas a comer porque eso te da un mayor chance de que vas a comer eso y no otra cosa. Planifica tus ejercicios así no llega la hora de hacer ejercicios y en ese momento pensar que vas a hacer, y bueno ya se te van a ir las ganas que tenías.
Cuando alguien dice, motívame, no tiene nada que ver con que esa persona no sabe como hacerlo. Tiene que ver la historia que han creado alrededor de lo que tienen que hacer y que no quieren hacer. Tiene que ver con las expectativas. Tiene que ver con los hábitos que no están dispuestos a romper o los que necesitan implementar. Tiene que ver con no entender porqué lo haces. Si la historia que haz creado no es muy bonita, no esperes que te vas a levantar del sofá. Invéntante una historia mejor que no sea tan dramática. No tiene que ser un cuento de hadas, pero mira tu situación actual y pregúntate: qué puedo hacer? Cómo puedo mejorar? Tiene que haber algo menos pesado y menos negativo para referirte a ello. Cuando entiendes los beneficios, el porqué lo quieres hacer, y cuando descubres cómo lo puedes hacer más placentero para ti, vas a tomar acción. Crea una mejor historia y convéncete de los beneficios y por lo menos lo vas a intentar. Tu no vas a encontrar la motivación, la motivación tu la creas.
Ahora quiero escuchar de tí. Te identificas con algo de lo que hablamos hoy? Hay otras razones por la cual pierdes la motivación?
Inalvys